----- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ----- !1) Śledź nas na FB: https://www.facebook.com/AthleticDevelopmentpl/orazhttps:// Uważa się, iż wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, to ćwiczenie niezbędne do rozbudowy górnej części mięśnia piersiowego.Jak się okazuje nie zawsze! Czemu? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumami/Bench Press with BandAtlas ćwiczeń został stworzony przez nas, abyś nie miał problemów z odnalezieniem danego ć wyciskanie sztangielek na Ławce pochyŁej gŁowĄ do gÓry kat min 35 max 50 stopni treningi piramid alone i z progresjamin ciĘŻar wyciskanie sztangielek25 kgx Film przedstawia prawidłowe wykonanie ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.Zapraszamy także stacjonarnie na treningi personaln Ćwiczenia na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławeczce płaskiejZapraszam chętnych do współpracy na moją stronę: http://www.trener40plus 1JuN. Mimo że wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej należy do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych na mięśnie klatki piersiowej, to nie każdy ćwiczenie to lubi wykonywać. Dość duże grono osób ćwiczących zamiast sztangi woli używać sztangielek. W przeciwieństwie do sztangielek, użycie sztangi uniemożliwia pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych, co dla procesu ich rozwoju jest niezwykle ważne. W czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej dochodzi do zetknięcia się jej gryfu z klatką, co uniemożliwia dalsze opuszczanie sztangi, a tym samym rozciąganie mięśni piersiowych. Sztangielki natomiast możemy opuszczać tak nisko, jak tylko chcemy. Jasne, że z tym opuszczaniem nie można przesadzać, ponieważ zwiększanie na siłę zakresu ruchu opuszczania sztangielek wiąże się ze znacznym wzrostem przeciążenia stawów barkowych, co dla tych stawów jest niebezpieczne. Przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jest kilka rzeczy na które nie tylko warto, ale i trzeba zwrócić uwagę. Należą do nich: odpowiedni kąt nachylenia oparcia ławki skośnej, właściwy ciężar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruchów, prawidłowe oddychanie, stabilność pozycji, prawidłowa ułożenie łokci oraz barków i ustawienie dłoni. Właściwy ciężar sztangielek Wyciskanie sztangi Nie będzie w tym nic odkrywczego, gdy powiem, że wraz ze wzrostem ciężaru sztangielek coraz trudniej wykonywać ćwiczenie w sposób prawidłowy. Przy bardzo dużym ciężarze sztangielek może dochodzić nawet do sytuacji, w której będziemy zmuszeni znacznie ograniczać zakres wykonywanych powtórzeń. Poza tym, przy takim ciężarze sztangielek nie jest wskazane kontynuowanie ruchu ich wyciskania aż do momentu całkowitego wyprostu rąk i zatrzymywanie tego ruchu. Ktoś mógłby zapytać dlaczego? Odpowiedź jest stosunkowo prosta, chodzi mianowicie o bezpieczeństwo stawów barkowych. Przy sztangielkach bardzo ciężkich i rękach wyprostowanych bardzo wzrasta nacisk na te stawy, konsekwencją czego może być z czasem kontuzja. Kąt pochylenia oparcia ławki skośnej Jak już na wstępie zaznaczyłem, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej należy do najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Przy niewłaściwym ustawieniu kąta nachylenia oparcia ławki może dochodzić do sytuacji, w której praca mięśni klatki piersiowej będzie znacznie pomniejszona. Tak będzie wtedy, gdy kąt między oparciem ławki a podłogą będzie większy niż 40 stopni. Wtedy to, znacznie zwiększy się praca mięśni naramiennych [dotyczy to głównie przednich części]) kosztem oczywiście pracy mięśni piersiowych. Im wspomniany kąt będzie większy, tym praca mięśni naramiennych będzie większa, a mięśni piersiowych – mniejsza. Wiemy już co będzie, gdy kat nachylenia oparcia ławki w stosunki do podłogi będzie przekraczał wartość 40 stopni. Co będzie jednak, gdy będzie on znacznie mniejszy. Przyjmijmy, że będzie on miał wartość zerową, czyli oparcie ławki będzie w położeniu równoległym do podłogi. W takiej sytuacji najbardziej obciążoną częścią mięśni piersiowych będzie część środkowa. Zwiększanie tego kąta pociągnie za sobą zwiększanie się pracy górnych części mięśni piersiowych większych. Na początku jest to wzrost niewielki, lecz gdy kąt ten znacznie zwiększymy wzrost ten będzie znaczny. Czytaj dalej: ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w górę nie mogę w 100% wykonać serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ok, zobaczę jutro jak będzie z hantelkami i napisze jak coś, myślałem o lekarzu ale stwierdziłem, że to nic wielkiego, że może jakoś minie ale jednak nie nie, staram się izolować jak najbardziej klatkę bez dodatkowych napięć około 30-40 stopni ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 ankieta :x od kiedy bole ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 około 4 tyg temu, po czym zrobiłem tydzień przerwy, bo myślałem, że to przetrenowanie, ale niestety nie pomogło, dlatego dalej ćwiczę, lecz ze znacznie mniejszym obciążeniem ale ból nie ustępuje ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 maśc kup moe jakąś ? co z ankietą ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 wklej ankietę. Ciekawy przypadek, szczerze to sam jestem ciekawy co to może być, przy innych ćwiczeniach bark boli ?? bo z wyciskaniem na barki ?? Próbowałeś zamienić sztangę na hantelki? jak wtedy mięśnie pracują? ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją Dieta : staram się jeść produkty bogate w białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co do maści: niektórzy odradzali ze względu na staw barkowy ale zaryzykowałem i najpierw smarowałem maścią rozgrzewającą później chłodzącą i innymi żelami ale nic nie pomogło ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 co z innymi ćwiczeniami o które pytałem ? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 moze do lekarza?;] btw orientuje sie ktos jaktrenowac zeby była zylka na bicepsie?:) Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 bark nie boli ani przy wyciskaniu na barki ani przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, hantelkami nie próbowałem ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 hantle moze odciązą ale w sumie wiekszy zakres ruchu Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Fokusek: hantelka w podporze o kolano i modlitewnik mogą ładnie wymodelować Ćwiczenia na ławeczce to dobre ćwiczenie na ręce, ramiona, barki, klatkę piersiową czy brzuch. Takie ćwiczenia polegają na wyciskaniu, tzn. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy jednak wiedzieć, jak powinno się prawidłowo wyciskać na ławeczce. Wyciskanie na ławeczce jest bardzo popularne wśród mężczyzn, bowiem są to dobre ćwiczenia rzeźbiące ich sylwetkę. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" spis treści 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? Wyciskanie na ławeczce może być wykonywane w różny sposób, szczególnie ze względu na rożne możliwości ułożenia ławeczki do ćwiczeń. Jest to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Podczas wyciskania ważne jest odpowiednie ułożenie rąk. Sztangę należy chwycić dłońmi nachwytem, na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Kciuk powinien obejmować całą sztangę i być skierowany w przeciwną stronę niż pozostałe palce. Przedramiona natomiast powinny znajdować się w pozycji prostopadłej do podłoża. Istotne jest również odpowiednie ułożenie tułowia oraz nóg. Stopy powinny być ułożone płasko na podłożu, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Tułów natomiast powinien całkowicie przylegać do ławeczki. Podczas takich ćwiczeń siłowych wymagany jest prawidłowy, precyzyjny ruch ramion. Podczas opuszczania sztangi powinny one być prowadzone w boki, ale nie prostopadle do tułowia. Najlepiej, aby sztanga opuszczana była na wysokość tuż przed brodawkami. Jak w każdych ćwiczeniach, tak i podczas wyciskania na ławce powinien być wykonywany regularny oddech. Podczas podnoszenia sztangi – wydech, przy opuszczaniu – wdech. 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce Mogą być różne warianty wyciskania na ławeczce. Są to Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. W tych ćwiczeniach zaangażowane są wszystkie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podczas takich ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej, dlatego też ważne jest symetryczne i stabilne ułożenie ciała. Należy unikać odrywania bioder od ławeczki, a także ciągle kontrolować ruch sztangi, aby zapobiec jej upadkowi przez nieuwagę. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę. W ćwiczeniach na ławce skośnej zaangażowane są te same mięśnie, co w poprzednich ćwiczeniach, jednak z większym nasileniem na górne mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół. Zaangażowane mięśnie w tych ćwiczeniach to te same mięśnie, co podczas ćwiczenia na ławce poziomej. Tutaj jednak większe nasilenie na pracę mięśni skierowane jest na dolne partie klatki piersiowej. Znane jest także wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ale przy wąskim uchwycie sztangi. Największą pracę wykonują mięśnie piersiowe, ale również trójgłowe ramion. Niestety zbyt wąski uchwyt może nadwyrężać nadgarstki i stawy łokciowe. Przed rozpoczęciem wyciskania na ławeczce istotne jest wykonanie rozgrzewki, poprzez np. wykonanie pompek czy ćwiczeń rozciągających. polecamy – Do wykonania ćwiczenia przystępujemy tylko przy dobrze rozgrzanych mięśniach głównych i współpracujących, a także stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych – rozpoczynanie ćwiczenia bez rozgrzania tych mięśni oraz stawów grozi kontuzją – Oparcie ławki ustawione pod kątem 30 – 45 stopni w stosunku do podłogi – Ciężar sztangi adekwatny do naszych możliwości – Stopy przez cały czas trwania ćwiczenia pozostają jak w pozycji wyjściowej – Sztangę opuszczamy powoli – Do minimum ograniczamy ruchy tułowiem – Zmiana kierunku ruchu odbywa się w sposób płynny – Wyciskając sztangę, mocno napinamy mięśnie klatki piersiowej – Ruch wyciskania sztangi kończymy przy nieznacznym ugięciu rąk – Ruch opuszczania sztangi nieco wolniejszy niż ruch jej wyciskania – Zaawansowani jedno lub dwa ostatnie powtórzenia w serii mogą wykonywać metodą ruchów oszukanych – Wykonywanie ćwiczenia bez pełnej koncentracji pomniejsza jego efekty — Kulturystyka i fitness Nr 58 [8/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń —

wyciskanie sztangi na ławce skośnej